Saiba como ter um pré-treino ainda mais efetivo

TG • 4 de fevereiro de 2020

Antes de qualquer atividade física, é muito importante preparar seu organismo. Especialmente quando a prática exige muito, como é o caso do ciclismo indoor.



Além de trazer benefícios para que os exercícios façam efeito, um pré-treino mais efetivo também afasta a possibilidade de dores e desconfortos musculares. E, por consequência, o treino ainda rende mais.



Como garantir tudo isso? É mais fácil do que você imagina! Confira nossas dicas e prepare-se para superar muitos desafios.



Durma bem para ter um pré-treino mais efetivo


O primeiro passo para um pré-treino de sucesso é dormir bem. Estar bem descansado fornece a energia suficiente para a prática de atividades físicas, especialmente de alta intensidade.


Para completar, mantém seus hormônios em dia e mais disposição para treinar e realizar outros compromissos de rotina. Com isso, os resultados são assimilados muito mais rapidamente pelo corpo, para sua satisfação.



Hidrate-se bastante e consuma carboidratos e proteínas


Um pré-treino mais efetivo também depende de seus hábitos alimentares. Carboidratos são essenciais para servir de combustível aos músculos, assim como as proteínas ajudam a melhorar sua performance e hipertrofiá-los. As gorduras boas, por sua vez, são indispensáveis para trazer mais energia.



Portanto, procure fazer refeições balanceadas antes do exercício, para ter pique e aguentar períodos longos de prática. Lembre-se também de se hidratar tomando água antes de treinar.



Coma adequadamente e na hora correta


Para deixar o pré-treino mais efetivo, é importante comer bem e na hora certa. Acima de duas horas antes da atividade invista em proteínas magras, saladas e frutas. Em torno de duas horas, cereais integrais ou banana com aveia são ótimas opções, além de terem um preparo rápido caso o seu dia a dia seja muito corrido.



Abaixo de duas horas, vale a pena ser ainda mais leve. Iogurte com frutas, barra de proteínas e cereais ou uma única fruta são ideais. Se você faz acompanhamento nutricional, não deixe de consultar o profissional para saber o que é mais indicado para você.



Lembre-se de que suplementos podem ajudar


Alguns suplementos podem ser bastante úteis durante o pré-treino, para isso, é recomendado buscar orientação profissional adequada e não fazer uso indiscriminado de suplementação.



Cada organismo e cada objetivo determinam uma quantidade e um suplemento diferentes, e é muito importante se ater a isso para resultados saudáveis.



Como você pode ver, ter um pré-treino mais efetivo é tão importante quanto se cuidar no pós-treino e treinar de modo a respeitar as necessidades e limitações de seu corpo. Portanto, ajuste seus horários, determine seus objetivos e veja quais dessas dicas podem ajudar a otimizar a sua prática de atividades físicas.



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Quais são os treinos que mais queimam calorias?

Por Alessandro Reichert • 24 de março de 2020
Praticar exercícios físicos faz muito bem para a saúde. Mas além de todas essas vantagens, muita gente ainda mantêm o foco em queimar calorias e evidenciar os músculos. Por isso, vale a pena se dedicar a alguns tipos de treino que garantem a intensidade certa para um resultado satisfatório. E acredite: além de variados, eles são alternativas excelentes para sair da rotina da musculação. Quer saber quais são eles e conhecer mais detalhes a respeito de cada um? Então continue a leitura desse artigo e descubra aquele que combina mais com você! Spinning ou ciclismo indoor, ótimas opções para queimar calorias Se seu objetivo é queimar calorias e ainda tonificar a musculatura, a dica é praticar spinning ou ciclismo indoor . Os treinos são aeróbicos, focados em resistência e força, feitos em forma de intervalos, trechos em alta intensidade e recuperações. Acontecem ao som de músicas animadas, estímulos dos professores e feitos em uma bicicleta especial, garantindo execução adequada e resultados. Crossfit Crossfit é uma atividade cada vez mais popular. Hoje em dia há muitos locais de prática para receber interessados em ganhar força e massa muscular. A atividade envolve levantamento de peso, ginástica, atletismo e outras modalidades para melhorar o condicionamento físico. Treino HIIT A sigla HIIT significa “high-intensity interval training”, em português, treino intervalado de alta intensidade, excelente escolha para queimar calorias. É realizado alternando atividades em máxima intensidade com atividades de baixa intensidade, com o praticante podendo até descansar por completo nos momentos de recuperação. Essa modalidade é uma tendência atual, que chegou com tudo e que tem como vantagens a melhoria da circulação e a queima contínua de gordura mesmo após o término do treino. Corrida Se você tem pouco tempo ou não consegue ir à academia todos os dias, pode correr ao ar livre também, o que faz esse exercício bastante versátil e barato. Essa atividade queima em média 8 calorias por minuto, desde que você mantenha uma intensidade mais elevada. Isso porque quando seu ritmo é constante, você continua a queimar calorias extras durante o resto do dia. Faça tiros rápidos, intervalos curtos e conte com alguns obstáculos, como subidas em degraus ou esteiras, para um melhor resultado. Como você pode ver, é possível contar com várias opções diferentes para queimar calorias . E agora que você já conhece as principais, pode agendar um treino para conhecê-las e descobrir como seu corpo responde. Quem sabe você não passa a ter uma nova prática favorita, não é mesmo? Não está acostumado a ter uma rotina de exercícios? Não se preocupe! Aproveite para ler também 5 dicas que ajudarão você a cumprir essa missão com sucesso.

Saiba mais sobre exercícios praticados em um treino funcional

Por Alessandro Reichert • 17 de março de 2020
Todos sabem a importância de praticar atividades físicas , mas nem todo mundo tem paciência de passar horas em uma academia tradicional. Por isso, o treino funcional é uma ótima escolha para quem quer um treino muito mais dinâmico e que apresenta excelentes resultados. Embora ultimamente essa prática esteja sendo cada vez mais buscada, muita gente ainda tem dúvidas sobre o que é e como funciona a atividade. Por isso, vamos explicar tudo direitinho aqui. Vamos lá? Do que se trata o treino funcional? Se você quer uma atividade física dinâmica e variada, o treino funcional pode ser o que você estava procurando! Afinal, cada treino é diferente do outro e busca misturar diversos estímulos e capacidades físicas. Em um único treino você pode trabalhar mais de um grupo muscular, aprimorar sua capacidade cardiorrespiratória e melhorar a consciência corporal. O principal objetivo desse tipo de treinamento é trabalhar seu corpo de maneira global e deixá-lo melhor preparado para as atividades do seu dia a dia, atividades funcionais, por isso do nome, treino funcional. Como é feito e quais são os exercícios mais praticados? Você pode trabalhar usando equipamentos ou apenas o peso do próprio corpo. Os exercícios podem ser diversos: cardio, voltados para o core , centro de forca do corpo, e outros para membros superiores, para membros inferiores ou ainda englobar a ação de mais de uma parte do corpo. O mais legal é que cada aula é diferente da outra. Normalmente o treinamento funcional é praticado em grupo, então, tem como fator motivacional o sentimento de trabalho em equipe, um apoio a mais para se dedicar e também a oportunidade de criar vínculos sociais. Qual seria a melhor duração do treino? Se você tem pouco tempo para dedicar à malhação, essa também é outra das grandes vantagens desse tipo de atividade. Com 45 minutos de treino em média, 3 vezes na semana , você percebe uma boa perda de gordura, especialmente se estiver aliada a uma alimentação saudável. O treino funcional promove a melhora do condicionamento físico como um todo! Além de ser divertido , ainda fortalece todos os grupos musculares; aprimora seu sistema cardiorrespiratório; estimula a coordenação motora, flexibilidade e consciência corporal. Tudo isso, sem a necessidade de estar em uma academia ou usar uma grande quantidade de aparelhos. Dessa forma, com o passar do tempo você notará que tudo no seu dia a dia vai se tornar mais fácil, desde pegar um objeto pesado do chão até subir um bom lance de escadas. Está esperando o que para marcar sua aula experimental? Dê uma passada em nossas redes sociais. Estamos no Facebook , no Instagram e no YouTube !

4 vantagens de fazer exercícios físicos em um ambiente diferenciado

Por Alessandro Reichert • 17 de março de 2020
A prática de exercícios físicos, como treino funcional , é essencial para uma vida saudável e um organismo forte. realizá-los em um ambiente diferenciado e que oferece vários recursos é muito importante. Quanto maior o suporte específico para as atividades praticadas, maior alcance de metas e objetivos. E as vantagens dessa escolha vão muito além do que você imagina. Deseja conhecer as principais? Então, continue a leitura deste artigo e confira uma lista completa. 1. Orientação profissional especializada Em primeiro lugar, é fundamental que você conte com orientação profissional para fazer sua atividade. Por exemplo, o treino funcional necessita de uma supervisão constante, devido à quantidade de equipamentos e tipos diferentes de exercícios que são praticados. Além disso, você conquista resultados mais expressivos quando tem um coach capacitado ao seu lado. E não se esqueça: se exercitar de maneira errada traz muitas consequências ruins, como lesões e dores. Então, é essencial contar com um olhar direcionado para que nada disso aconteça. 2. Estrutura apropriada Um ambiente diferenciado, em geral, tem sua estrutura especializada. Atividades como o ciclismo indoor , por exemplo, em aparelhos de alta tecnologia e que recebam a manutenção correta resultam em um treino mais eficaz. Para completar, todo o local é preparado para receber você e seus parceiros de treino, sendo iniciantes ou não. Ou seja, vocês terão, desde o início, todo o respaldo necessário para praticarem qualquer tipo de atividade. 3. Existe mais motivação para alcançar objetivos Ficar em casa ou fazer a rotina de exercícios sozinho ao ar livre é até interessante para variar. Mas em um ambiente diferenciado, você terá muito mais motivação para alcançar seus objetivos. Ao primeiro sinal de dificuldades, pensar em desistir ou desanimar, você terá apoio para continuar. Atividades feitas em grupo são ideais para incentivar, estimular e e garantir uma boa frequência nas aulas. 4. Maior queima calórica Um ambiente próprio somado à orientação profissional adequada garante melhor desempenho não apenas quanto à execução e segurança, mas também em relação à intensidade nos treinos. Você é encorajado e tem suporte para imprimir um ritmo mais forte e assim, queimar mais calorias. Seu corpo gasta as calorias durante as aulas e, ainda, pode continuar a queima de gordura mesmo quando você já finalizou o treino, como por exemplo, após uma aula de HIIT . Dessa forma, você consegue perceber resultados mais rapidamente e se sente mais motivado a seguir praticando e cuidando da sua saúde. Essas são algumas das vantagens de fazer exercícios físicos em um ambiente diferenciado. Que tal explorar um pouco mais sobre as modalidades que são tendência como o ciclismo indoor , o treino funcional e o treino HIIT para ver qual deles se encaixa melhor em suas necessidades? Esse conteúdo foi útil para você? Se sim, não perca mais tempo e assine a nossa newsletter para receber outras novidades diretamente em seu e-mail!
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